Top 6 mejores ejercicios para pectorales super efectivos
Muchas personas que realizan esfuerzos para desarrollar los musculos del pecho no estan satisfechos ya que sienten que estos no funcionan para conquistarlo, sienten que son los triceps los que desarrollan el trabajo y esfuerzo al hacer ejercicios para pectorales.
En primer lugar, habra que considerar la estructura del pecho.
Antes de discutir las mejores alternativas de ejercicios para pectorales, clic aqui, es necesario analizar los distintos musculos que constituyen tu pecho. El pecho se compone de dos musculos - el pectoral mayor y el pectoral menor.
El pectoral mayor: un musculo grande con diseño de abanico unido al hueso del pecho (en el medio de su pecho) y la clavicula. Lo importante aqui es entender que para que este musculo trabaje, vamos a lograr que se contraiga a lo largo de la longitud de sus fibras musculares.
Asi que debido a que es importante que los dos estan unidos al esternon y la clavicula, seleccionamos dos tipos de ejercicios para pecho y para desarrollarlos plenamente. Hare una lista de los mejores ejercicios para las dos funciones del torax posterior en el puesto.
Es necesario tener en cuenta que se requiere de un ejercicio que logre que el musculo se contraiga hacia el centro del pecho y otro que haga que se contraiga hacia arriba hacia la clavicula.
Ejercicios adecuados para pectorales inferiores
Dips o fondos en paralela- De hecho, el mejor ejercicio de pectorales para las fibras mas bajas, ya que permite la mayor cantidad de peso que se utiliza.
Banco de press con mancuerna - Desarrolla tu fuerza con el press de banca antes de dar a estos una chance.
Press de Banca don barra olimpica: Tus codos no tienen que abrirse hacia los lados, estos se dirigen hacia los pies en angulo de 45 grados.
Cable cruzado: Nada mas para los avanzados, un principiante no puede flexionar los musculos del pecho.
DumbbellFly: Como con el de cable cruzado, esta sugerido unicamente posteriomente de pasar por fuertes entrenamientos con el press de banca.
Ejercicios ideales para el musculo superior del pecho o pectoral superior
Press de Banca inclinado. Parecido a un press de banca normal, excepto hecho en una pendiente. No bajes la barra hacia el pecho. Baja hasta que los brazos superiores se encuentren paralelos al suelo. No lo hagas a menos de 5-6 repeticiones.
Muchos entrenadores lo repiten una y otra vez, si sabes y entiendes los rudimentos de como opera alguna cosa, es mas probable que obtengas exito en hacerlo. Eso no es distinto de fitness. Conocer exactamente lo que esta trabajando al efectuar un ejercicio que te pone en un marco mental diferente y lo sabes hasta que punto en verdad se puede empujar. Espero que te beneficies de los consejos dados, y construyas esos musculos del pecho que has tratado de lograr.
EJERCICIOS PARA PECTORALES
En primer lugar, habra que considerar la estructura del pecho.
Antes de discutir las mejores alternativas de ejercicios para pectorales, clic aqui, es necesario analizar los distintos musculos que constituyen tu pecho. El pecho se compone de dos musculos - el pectoral mayor y el pectoral menor.
El pectoral mayor: un musculo grande con diseño de abanico unido al hueso del pecho (en el medio de su pecho) y la clavicula. Lo importante aqui es entender que para que este musculo trabaje, vamos a lograr que se contraiga a lo largo de la longitud de sus fibras musculares.
Asi que debido a que es importante que los dos estan unidos al esternon y la clavicula, seleccionamos dos tipos de ejercicios para pecho y para desarrollarlos plenamente. Hare una lista de los mejores ejercicios para las dos funciones del torax posterior en el puesto.
Es necesario tener en cuenta que se requiere de un ejercicio que logre que el musculo se contraiga hacia el centro del pecho y otro que haga que se contraiga hacia arriba hacia la clavicula.
Ejercicios adecuados para pectorales inferiores
Dips o fondos en paralela- De hecho, el mejor ejercicio de pectorales para las fibras mas bajas, ya que permite la mayor cantidad de peso que se utiliza.
Banco de press con mancuerna - Desarrolla tu fuerza con el press de banca antes de dar a estos una chance.
Press de Banca don barra olimpica: Tus codos no tienen que abrirse hacia los lados, estos se dirigen hacia los pies en angulo de 45 grados.
Cable cruzado: Nada mas para los avanzados, un principiante no puede flexionar los musculos del pecho.
DumbbellFly: Como con el de cable cruzado, esta sugerido unicamente posteriomente de pasar por fuertes entrenamientos con el press de banca.
Ejercicios ideales para el musculo superior del pecho o pectoral superior
Press de Banca inclinado. Parecido a un press de banca normal, excepto hecho en una pendiente. No bajes la barra hacia el pecho. Baja hasta que los brazos superiores se encuentren paralelos al suelo. No lo hagas a menos de 5-6 repeticiones.
Muchos entrenadores lo repiten una y otra vez, si sabes y entiendes los rudimentos de como opera alguna cosa, es mas probable que obtengas exito en hacerlo. Eso no es distinto de fitness. Conocer exactamente lo que esta trabajando al efectuar un ejercicio que te pone en un marco mental diferente y lo sabes hasta que punto en verdad se puede empujar. Espero que te beneficies de los consejos dados, y construyas esos musculos del pecho que has tratado de lograr.
EJERCICIOS PARA PECTORALES